疫情期間線上學習 保護視力很重要
疫情期間,不少兒童青少年都是通過居家“網(wǎng)課”的線上形式來學習知識,電子產(chǎn)品使用的增多、戶外活動的減少增加了近視發(fā)生的風險。因此,孩子們應掌握一些線上學習的用眼小知識做到科學用眼,遠離近視。
電子產(chǎn)品使用注意以下幾點
(一)合理安排線上學習時間
線上學習時間,小學生每天不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時,每次不超過30分鐘。減少線上學習外的視屏時間,除教育部門安排的線上教育時間外,其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。
(二)電子產(chǎn)品的選擇
1.盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品,優(yōu)先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
2.應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。
3.使用電子產(chǎn)品時,調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。
(三)電子產(chǎn)品的擺放
1.電子產(chǎn)品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射,屏幕側對窗戶,防止屏幕反光刺激眼睛。
2.使用投影儀時,觀看距離應在3米以上;使用電視時,觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應在50厘米(約一臂長)以上。
3.電子產(chǎn)品(如電腦)擺放時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
讀寫姿勢要正確
線上學習期間,兒童青少年應及時調(diào)整假期學習安排,做到以下讀寫要求。
1.觀看屏幕聽課時,可保持肩部放松,上背部擴展,上臂與前臂成90度角,腕放松,規(guī)則地呼吸。
2.觀看視屏寫作業(yè)時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。
3.不躺在床上或沙發(fā)上視屏學習。
眼睛放松很重要
線上學習期間,增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
1.連續(xù)視屏學習時間超過20-30分鐘,至少活動性休息10分鐘。
2.視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉(zhuǎn)動眼球,放松眼睛。
3.線上學習之余伸展腰臂,可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等;清潔雙手后做眼保健操;立于窗前、陽臺或門前,向遠處(6米以上)眺望。
4.居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光,接觸自然光線。
用眼衛(wèi)生要注意
保持手衛(wèi)生習慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防范病毒細菌感染,有效預防眼部感染性疾病。
1.飯前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時,應停止視屏行為。如癥狀不能緩解,必要時去醫(yī)院就診。
4.發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時,應適時休息和運動,必要時去醫(yī)院就診。
蘭州市衛(wèi)健委 提供
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